德州市第二人民医院：10个小技巧帮你安然入睡

海报新闻记者 孙新爱 通讯员 王晓军 德州报道

晚上怎样才能快速入睡？有哪些帮助入睡的方法？下面，就由德州市第二人民医院精卫三科副主任医师杨丽芹教给大家10个安然入睡的小技巧。

杨丽芹介绍，入睡是一个很自然的过程，当我们放松警惕的时候，不由自主地就睡着了。数数字、数物品、白噪音等等，各种入睡方法总体来说主要原理是缓解焦虑，转移对睡眠本身的关注，从而帮助入眠。以下10个小技巧，可以帮助大家睡个好觉。

(资料图)

1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉；

2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服；

3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作；

4.睡觉前4-6小时禁食咖啡因、酒和尼古丁；

5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜；

6.避免在睡前的4个小时内锻炼，防止身体过于兴奋；

7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡；

8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间；

9.睡前不要玩手机或者其他电子产品；

10.上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深呼吸，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀，反复几次，身体就能安静下来。

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